NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS: CONSEJOS PARA NADAR EN EL MAR

Medio Valdemoro está ya de vacaciones, y seguro que de los muchos que estáis por aquí leyendo deseosos de probaros haciendo natación en aguas abiertas después de un año entrenando en piscina y hartos de dar vueltas y más vueltas entre cloro y cuatro paredes.

Antes de aprovechar estos días de nado y vacaciones en tus sesiones de natación en el mar, debemos de tener unas normas básicas para minimizar el riesgo que realizar esta actividad conlleva.

• SEGURIDAD

Concepto básico, fundamental e imprescindible. No se te olvide la boya de seguridad, las gafas de nado, gorro de color chillón (fosforito, amarillo o similar). En aguas frías, neopreno y tapones para el oído. HAZTE VER. Elige una ruta de nado haciendo una previsión; oleaje, mareas, corrientes…Consulta, visualiza y pregunta a socorristas, vecinos u otros nadadores (clubes de la zona) de cual es la zona más interesante y segura para nadar.

• SEGUIR UNA LÍNEA RECTA

Toma como referencia un edificio, una montaña o un faro que destaque en el horizonte y quede en la dirección que quieres seguir, un barco que esté fondeado e intenta nadar hacia ese punto, cada 8/10 brazadas y dependiendo tu nivel de destreza levanta la cabeza en busca de ese «punto fijo». Ahorra energía, y no levantes en exceso la cabeza, se te hundirán las piernas. Recuerda que en agua salada flotas «más» y tu posición cambiará con respecto a la que llevas en piscina; lo mismo que con el traje de neopreno.

• OLAS

Aquí hay para hablar muuuucho, pero como consejo principal, NO LUCHES CON ELLAS, surfealas si te vienen de pies a cabeza y pasa por debajo de ellas si te vienen de frente. Adapta el ritmo/frecuencia de brazada en cada momento y situación. ¿AH, que no lo has entrenado en la piscina?!!! Tienes que saber cambiar el ciclo de brazada, para eso sirve todo el entrenamiento a lo largo del año.

• DISFRUTAD

Hacedlo siempre en cada uno de vuestros entrenos, beneficiarios de las primeras horas del día, ya que el mar suele estar más plano y menos bullicioso de usuarios.También valorad vuestro estado físico antes y llevad un reloj (GPS así contabilizamos nuestros metros). Aquí no hay paredes para descansar, así que cerca de la orilla por si necesitamos descansar.

• PARA TRIATLETAS

Tal vez no tengamos la oportunidad de volver a pisar una playa a lo largo del año. Muchos triatlones comienzan dando el bocinazo de salida en tierra, adentrándonos en el mar; practica la entrada al mar saltando las olas y practicando el «delfín». También trabaja el paso de boyas, en donde el giro de cuerpo tiene que ser lo más rápido posible para que en competición no te quedes anclado y minimices los golpes que «cariñosamente» hay en los Tris

La temporada 2018/19 viene cargada de muchas cosas, entre ellas de técnica, de motivación, de entrenamientos, de competiciones, de risas y porque no de entrenamientos duros en nuestra escuela de triatlón. Nosotros practicamos los cambios de frecuencia de brazada, el paso de boyas, la colocación, la observación frontal a lo largo de nuestros entrenamientos.

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