El Cid Triatlon Club Valdemoro
Técnica de carrera. Una reflexión.

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Técnica de carrera. Una reflexión.

En la última quedada de carrera del miércoles ya en pleno agosto nos juntamos 13 para hacer por fin un entrenamiento tranquilo, 35/40´de carrera continua y luego un poco de técnica de carrera. Creo que de allí solo un par de ellos tenían menos de 30 años y me sorprendió mucho (ni negativa ni positivamente) que menos alguna excepción que ya había pasado por mis manos previamente, NADIE trabajase la técnica de carrera, ni al inicio de temporada, ni durante, ni nada de nada.

¿Por qué debemos de trabajar la técnica?:

Una buena técnica de carrera es la clave para que puedas disfrutar de este deporte de una forma sana y segura ya que te permitirá evolucionar de forma exponencial sin correr riesgo de lesionarte y optimizar tu rendimiento al máximo nivel.

Los beneficios de una buena técnica de carrera son:

  • Reducir el riesgo de lesiones.
  • Mayor eficiencia en los movimientos.
  • Retrasar la aparición de la fatiga.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Tener mejor postura al correr.

Ninguno somos atletas de élite, de esos que por constancia, por genética y por una condiciones “innatas” tienen unos movimientos y unos gestos deportivos PERFECTOS, por eso mismo debemos de trabajarlo, al menos de vez en cuando ¿no?

Tras el entrenamiento y en eso que al final llamamos sobremesa, tirados en el suelo estirando, oyes a los deportistas hablar entre ellos, en la distancia para no intervenir y que no se sienten “observados” por mí; les oía hablar de lo divertido del entrenamiento (FUNDAMENTAL EN UN DEPORTISTA AMATEUR), de la percepción de falta de coordinación en sus movimientos (estuvimos haciendo ejercicios coordinativos), de auto observarse y autocorregirse, de ver que pegan muchos “zapatazos”, que van sentados, que los brazos los llevan de adorno, que su zancada es corta, que les falta impulso, que no saben “volar”….., con 4 ejercicios simples, y con una escalera de coordinación en el suelo, cada uno vimos nuestro nivel en ciertos gestos que si mejoramos…¿se podría ganar algo de rendimiento?.

Ya lo comente y lo seguiré comentando en muchas ocasiones, el fin es que el deportista evolucione con su entrenamiento constante y prolongado en el tiempo; una lesión por exceso de carga, intensidad o un gesto mal realizado, es un tiempo en el que el deportista NO ESTA ENTRENANDO, NO MEJORA y entrando en términos mercantiles, un cliente insatisfecho que NO ESTÁ REALIZANDO LO QUE MÁS LE GUSTA, disfrutar de su OCIO.

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TÉCNICA:

“Conjunto de modelos biomecánicos y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia. Es por tanto una concepción ideal basada en los conocimientos científicos actuales, la cual cada atleta aspira realizar y adaptar a sus particularidades biológicas e intelectuales” Schmidt R (1991).

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Dominadas, un ejercicio fundamental para nadar

Dominadas, un ejercicio fundamental para nadar

Dominadas, un ejercicio fundamental para nadar

La dominada se muestra como un ejercicio fundamental en natación, es más que obvio, pero analicemos un poco la aplicación de este ejercicio y desglosamos conceptos.

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¿Qué músculos participan en las dominadas?

Agonistas primarios: Dorsal ancho

Agonistas secundarios: Porción inferior del trapecio, romboides mayor, romboides menor, redondo mayor, bíceps braquial y braquial.

¿Cómo es su ejecución?

  1. Cogerse de la barra de dominadas con palmas mirando hacia delante (pronación)
  2. Flexionar rodillas y cruzar tobillos, mejorando la estabilidad del tren inferior y prevenir el péndulo de adelante y atrás.
  3. Desde la posición de colgado con brazos extendidos, elevar el curpo y tratar de llevar la parte superior del pecho hasta la barra
  4. Descenso lento y controlado. Realizando el número de repeticiones prescrito y controlado.

Muy importante:

  1. La velocidad con la que se haga y la potencia; ya que serán destacados aspectos el elevar estos dos parámetros para tener esa transferencia tan deseada en el nado.
  2. Requerir ayuda externa o unas gomas que nos ayuden a mejorar la fase concéntrica (ascendente).
  3. Realizar cada flexión con la máxima velocidad. Parar cuando no se consiga controlar este aspecto.

Recordad:

Es necesario insistir una vez más en el importante papel de la técnica en natación. De nada nos servirá tener y aplicar una gran cantidad de fuerzas si éstas no se aplican de manera adecuada si vamos frenados en la piscina (posición del nadador, posición de las piernas, batidos incorrectos, brazos abiertos; etc.). Por ello, el entrenamiento de la técnica debe primar sobre el entrenamiento de fuerza.

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Aplicación al triatlón:

Ya queda fuera de dudas que las Dominadas es un ejercicio fundamental para nadar, ya que se realiza para la mejora de la fuerza en la tracción y en especial los músculos de la espalda.

Pero no solo tenemos la aplicación para el nadar, sino que este ejercicio mejorará la fuerza y estabilidad cuando estén apoyados en los acoples, muy especial a los triatletas de larga distancia. Ya y en menor medida, el impulso extra de los brazos durante la carrera muy especial en zonas de subida y en momentos de sprints.

El Cid Triatlón, El Cid Femenino, Valdemoro Triatlón información, clases, club, entrenar, extraescolar, deporte, valores, También hay que ser constante y disciplinado, y no perder la cabeza porque empecemos con solo 3 seguidas (eso si bien ejecutadas)

Por todas estas razones y más, es un ejercicio que particularmente lo añado en todas las tareas semanales, proponiendo una progresión muy muy simple, me propongo un número de dominadas a realizar, independientemente de lo que tarde en hacerlas y de agrupaciones. (Ej.: tengo que hacer 20; hago 6 seguidas, luego 4, luego 4, y ya las siguientes me cuesta hacer, así que voy de 3 en 3). Evidentemente cada persona tendrá su propio número y capacidad.

P.D.: Ojo con el hombro, no abusar.

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Referencias.

  • Abadía, O., & Cuadrado, G. (2002). Estudio del efecto del entrenamiento de fuerza en el rendimiento en las distintas especialidades de natación. Comunicaciones Técnicas, 2, 9-19.
  • Aspenes, S., Kjendlie, P. L., Hoff, J., & Helgerud, J. (2009). Combined strength and endurance training in competitive swimmers. Journal of sports science & medicine, 8(3), 357.
  • Navarro, F., & Gaia, A. O. (2011). Entrenamiento físico de natación. Cultivalibros
UA-100946163-1