El Cid Triatlon Club Valdemoro
Técnica de carrera. Una reflexión.

Técnica de carrera. Una reflexión.

Técnica de carrera. Una reflexión.

En la última quedada de carrera del miércoles ya en pleno agosto nos juntamos 13 para hacer por fin un entrenamiento tranquilo, 35/40´de carrera continua y luego un poco de técnica de carrera. Creo que de allí solo un par de ellos tenían menos de 30 años y me sorprendió mucho (ni negativa ni positivamente) que menos alguna excepción que ya había pasado por mis manos previamente, NADIE trabajase la técnica de carrera, ni al inicio de temporada, ni durante, ni nada de nada.

¿Por qué debemos de trabajar la técnica?:

Una buena técnica de carrera es la clave para que puedas disfrutar de este deporte de una forma sana y segura ya que te permitirá evolucionar de forma exponencial sin correr riesgo de lesionarte y optimizar tu rendimiento al máximo nivel.

Los beneficios de una buena técnica de carrera son:

  • Reducir el riesgo de lesiones.
  • Mayor eficiencia en los movimientos.
  • Retrasar la aparición de la fatiga.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Tener mejor postura al correr.

Ninguno somos atletas de élite, de esos que por constancia, por genética y por una condiciones “innatas” tienen unos movimientos y unos gestos deportivos PERFECTOS, por eso mismo debemos de trabajarlo, al menos de vez en cuando ¿no?

Tras el entrenamiento y en eso que al final llamamos sobremesa, tirados en el suelo estirando, oyes a los deportistas hablar entre ellos, en la distancia para no intervenir y que no se sienten “observados” por mí; les oía hablar de lo divertido del entrenamiento (FUNDAMENTAL EN UN DEPORTISTA AMATEUR), de la percepción de falta de coordinación en sus movimientos (estuvimos haciendo ejercicios coordinativos), de auto observarse y autocorregirse, de ver que pegan muchos “zapatazos”, que van sentados, que los brazos los llevan de adorno, que su zancada es corta, que les falta impulso, que no saben “volar”….., con 4 ejercicios simples, y con una escalera de coordinación en el suelo, cada uno vimos nuestro nivel en ciertos gestos que si mejoramos…¿se podría ganar algo de rendimiento?.

Ya lo comente y lo seguiré comentando en muchas ocasiones, el fin es que el deportista evolucione con su entrenamiento constante y prolongado en el tiempo; una lesión por exceso de carga, intensidad o un gesto mal realizado, es un tiempo en el que el deportista NO ESTA ENTRENANDO, NO MEJORA y entrando en términos mercantiles, un cliente insatisfecho que NO ESTÁ REALIZANDO LO QUE MÁS LE GUSTA, disfrutar de su OCIO.

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TÉCNICA:

“Conjunto de modelos biomecánicos y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia. Es por tanto una concepción ideal basada en los conocimientos científicos actuales, la cual cada atleta aspira realizar y adaptar a sus particularidades biológicas e intelectuales” Schmidt R (1991).

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Sacamos a pasear el neopreno

Sacamos a pasear el neopreno

Utilización del neopreno cuidados y consejos

Sacamos a pasear el neopreno. ¡¡ POR FIN !! , ya están muy cerca los triatlones y tenemos ganas de sacar a relucir los metros y metros en piscina del invierno, las sesiones de técnica, de series largas, de remada. Y por supuesto sacar de nuestro armario nuestra herramienta que según la normativa podremos usar o no(http://triatlon.org/triweb/wp-content/uploads/2018/12/Circular.3.19.Competiciones.Reglamento-de-Competiciones-2019.pdf). Leed el reglamento para saber si podemos usar de manera obligatoria, opcional o no permitido, no vayas a ninguna competición sin conocer estos detalles.

Hay otros aspectos que debemos de cuidar es a la hora de sacarle de nuestro armario después de unos meses sin uso, es meterle  en agua tibia con el fin de que esas estrías al dejarlo tanto tiempo sin uso no vayan a más. Tras un largo tiempo en el armario el neopreno tiende a “resecarse” y “aumentar su rigidez”, como una bayeta de limpieza, y eso hará que el rendimiento de este y su flexibilidad no sea la correcta, así que remojalo un poco y listo para el siguiente paso.

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Luego revisaremos que la cremallera sube y baja perfectamente, mucho ojo si le hemos dejado con suciedad y especialmente arena de playa, hace de lija. Posteriormente revisaremos las costuras en partes móviles (hombros especialmente), y veremos que no haya ningún roto o descosido. Por último verificar si hay algún pellizco en el neopreno con el fin de poder “parchearlo” con cola especial de neopreno para que esas pequeñas grietas no vayan a más.

Por último, pruébatelo antes, mucho antes de competir para adaptarte a el y especialmente ver si “entras” en él tal y como lo hacías la temporada pasada; pero esto, es otra historia.

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Dominadas, un ejercicio fundamental para nadar

Dominadas, un ejercicio fundamental para nadar

Dominadas, un ejercicio fundamental para nadar

La dominada se muestra como un ejercicio fundamental en natación, es más que obvio, pero analicemos un poco la aplicación de este ejercicio y desglosamos conceptos.

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¿Qué músculos participan en las dominadas?

Agonistas primarios: Dorsal ancho

Agonistas secundarios: Porción inferior del trapecio, romboides mayor, romboides menor, redondo mayor, bíceps braquial y braquial.

¿Cómo es su ejecución?

  1. Cogerse de la barra de dominadas con palmas mirando hacia delante (pronación)
  2. Flexionar rodillas y cruzar tobillos, mejorando la estabilidad del tren inferior y prevenir el péndulo de adelante y atrás.
  3. Desde la posición de colgado con brazos extendidos, elevar el curpo y tratar de llevar la parte superior del pecho hasta la barra
  4. Descenso lento y controlado. Realizando el número de repeticiones prescrito y controlado.

Muy importante:

  1. La velocidad con la que se haga y la potencia; ya que serán destacados aspectos el elevar estos dos parámetros para tener esa transferencia tan deseada en el nado.
  2. Requerir ayuda externa o unas gomas que nos ayuden a mejorar la fase concéntrica (ascendente).
  3. Realizar cada flexión con la máxima velocidad. Parar cuando no se consiga controlar este aspecto.

Recordad:

Es necesario insistir una vez más en el importante papel de la técnica en natación. De nada nos servirá tener y aplicar una gran cantidad de fuerzas si éstas no se aplican de manera adecuada si vamos frenados en la piscina (posición del nadador, posición de las piernas, batidos incorrectos, brazos abiertos; etc.). Por ello, el entrenamiento de la técnica debe primar sobre el entrenamiento de fuerza.

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Aplicación al triatlón:

Ya queda fuera de dudas que las Dominadas es un ejercicio fundamental para nadar, ya que se realiza para la mejora de la fuerza en la tracción y en especial los músculos de la espalda.

Pero no solo tenemos la aplicación para el nadar, sino que este ejercicio mejorará la fuerza y estabilidad cuando estén apoyados en los acoples, muy especial a los triatletas de larga distancia. Ya y en menor medida, el impulso extra de los brazos durante la carrera muy especial en zonas de subida y en momentos de sprints.

El Cid Triatlón, El Cid Femenino, Valdemoro Triatlón información, clases, club, entrenar, extraescolar, deporte, valores, También hay que ser constante y disciplinado, y no perder la cabeza porque empecemos con solo 3 seguidas (eso si bien ejecutadas)

Por todas estas razones y más, es un ejercicio que particularmente lo añado en todas las tareas semanales, proponiendo una progresión muy muy simple, me propongo un número de dominadas a realizar, independientemente de lo que tarde en hacerlas y de agrupaciones. (Ej.: tengo que hacer 20; hago 6 seguidas, luego 4, luego 4, y ya las siguientes me cuesta hacer, así que voy de 3 en 3). Evidentemente cada persona tendrá su propio número y capacidad.

P.D.: Ojo con el hombro, no abusar.

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Referencias.

  • Abadía, O., & Cuadrado, G. (2002). Estudio del efecto del entrenamiento de fuerza en el rendimiento en las distintas especialidades de natación. Comunicaciones Técnicas, 2, 9-19.
  • Aspenes, S., Kjendlie, P. L., Hoff, J., & Helgerud, J. (2009). Combined strength and endurance training in competitive swimmers. Journal of sports science & medicine, 8(3), 357.
  • Navarro, F., & Gaia, A. O. (2011). Entrenamiento físico de natación. Cultivalibros
NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS: CONSEJOS PARA NADAR EN EL MAR

NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS: CONSEJOS PARA NADAR EN EL MAR

NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS: CONSEJOS PARA NADAR EN EL MAR

Medio Valdemoro está ya de vacaciones, y seguro que de los muchos que estáis por aquí leyendo deseosos de probaros haciendo natación en aguas abiertas después de un año entrenando en piscina y hartos de dar vueltas y más vueltas entre cloro y cuatro paredes.

Antes de aprovechar estos días de nado y vacaciones en tus sesiones de natación en el mar, debemos de tener unas normas básicas para minimizar el riesgo que realizar esta actividad conlleva.

  • SEGURIDAD

Concepto básico, fundamental e imprescindible. No se te olvide la boya de seguridad, las gafas de nado, gorro de color chillón (fosforito, amarillo o similar). En aguas frías, neopreno y tapones para el oído. HAZTE VER. Elige una ruta de nado haciendo una previsión; oleaje, mareas, corrientes…Consulta, visualiza y pregunta a socorristas, vecinos u otros nadadores (clubes de la zona) de cual es la zona más interesante y segura para nadar.NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS, Escuela de Triatlon Valdemoro Triatlón información, clases, club, entrenar, extraescolar, deporte, valores, aguas abiertas, tri, triathlon, Seseña, Valdemoro equipo de TriatlónNATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS, Escuela de Triatlon Valdemoro Triatlón información, clases, club, entrenar, extraescolar, deporte, valores, aguas abiertas, tri, triathlon, Seseña, Valdemoro equipo de Triatlón

  • SEGUIR UNA LÍNEA RECTA

Toma como referencia un edificio, una montaña o un faro que destaque en el horizonte y quede en la dirección que quieres seguir, un barco que esté fondeado e intenta nadar hacia ese punto, cada 8/10 brazadas y dependiendo tu nivel de destreza levanta la cabeza en busca de ese «punto fijo». Ahorra energía, y no levantes en exceso la cabeza, se te hundirán las piernas. Recuerda que en agua salada flotas «más» y tu posición cambiará con respecto a la que llevas en piscina; lo mismo que con el traje de neopreno.

  • OLAS

Aquí hay para hablar muuuucho, pero como consejo principal, NO LUCHES CON ELLAS, surfealas si te vienen de pies a cabeza y pasa por debajo de ellas si te vienen de frente. Adapta el ritmo/frecuencia de brazada en cada momento y situación. ¿AH, que no lo has entrenado en la piscina?!!! Tienes que saber cambiar el ciclo de brazada, para eso sirve todo el entrenamiento a lo largo del año.

  • DISFRUTAD

Hacedlo siempre en cada uno de vuestros entrenos, beneficiarios de las primeras horas del día, ya que el mar suele estar más plano y menos bullicioso de usuarios.También valorad vuestro estado físico antes y llevad un reloj (GPS así contabilizamos nuestros metros). Aquí no hay paredes para descansar, así que cerca de la orilla por si necesitamos descansar.

  • PARA TRIATLETAS

Tal vez no tengamos la oportunidad de volver a pisar una playa a lo largo del año. Muchos triatlones comienzan dando el bocinazo de salida en tierra, adentrándonos en el mar; practica la entrada al mar saltando las olas y practicando el «delfín». También trabaja el paso de boyas, en donde el giro de cuerpo tiene que ser lo más rápido posible para que en competición no te quedes anclado y minimices los golpes que «cariñosamente» hay en los Tris

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La temporada 2018/19 viene cargada de muchas cosas, entre ellas de técnica, de motivación, de entrenamientos, de competiciones, de risas y porque no de entrenamientos duros en nuestra escuela de triatlón. Nosotros practicamos los cambios de frecuencia de brazada, el paso de boyas, la colocación, la observación frontal a lo largo de nuestros entrenamientos.

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NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS: CONSEJOS PARA NADAR EN EL MAR

LA TÉCNICA NO VENDE, PERO SI DA INTERESES.

LA TÉCNICA NO VENDE, PERO SI DA INTERESES.

Adaptando un símil económico, la técnica en el deporte no vende, pero si da intereses. Es un valor no tangible, un producto que no tocamos, que no “sudamos” , que no nos duele, que el crono no va rápido, que en las app en las que cuantificamos nuestras tareas y volumen de entrenamiento las barras y gráficas salen muy escasas de metros y poco “llamativas”.

En nuestro deporte tan cíclico en los tres segmentos, nos auto confirmamos que “lo sé hacer bien”, ya que lo repetimos cientos, miles de veces ese gesto. Lo más seguro que en nuestra cabecita de deportistas en esos momentos oigamos el NO PAIN NO GAIN, A FULL, GO HARD O GO HOME, A PUTOTOPEEEE…o similar retahílas que por descontado son necesarias para ese empuje extra en los entrenos pesados o competiciones extenuantes. La realidad es distinta, y ojo, también complementaria;  dejad de un lado solo pensamientos motivantes basado en el esfuerzo físico y centrémonos también en la parte habilidosa; precisamente esa de la que huyen los que NO DESEAN ESCUCHAR LO QUE SEGURO QUE SABEN, que con la técnica se progresa.

Menos consciencia y más ciencia, ¿y que dice la ciencia sobre la técnica?:

“Conjunto de modelos biomecánicos y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia. Es por tanto una concepción ideal basada en los conocimientos científicos actuales, la cual cada atleta aspira realizar y adaptar a sus particularidades biológicas e intelectuales” Schmidt R (1991).

Ojo, si hemos leído bien… [Máxima eficiencia] implícita!

He escuchado muchas veces los argumentos de:

  • “si lo hace tal…porque no voy hacerlo yo…”
  • “el otro día hice 4000 de nado para eso de la confianza…”
  • “para que dar piernas, me canso mucho. ¡! Coño ¡! (perdón), no me decías antes NO PAIN NO GAIN.
  • “es que el pace/100 en el strava me sale muy bajo…

Más sencillo, queréis escuchar o leer (no sé si comprender) lo que ha dicho un crack, Lionel Sanders sobre la técnica, tal vez si lo dice él ¿nos lo creemos?; link: https://bit.ly/2Akshgc

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Y todavía me faltaría hablar de:

  • Reducción de lesiones.
  • Mejora de rendimiento.
  • Más recursos ante distintas posibilidades de competiciones.
  • Y EL GRAN OLVIDADO; “Anda leche, si soy capaz de mejorar sin tener que hacer tanto”.

Escuchemos a los entrenadores, a los que entienden, consultemos a más de uno (doble diagnóstico de la enfermedad) y si  aun así no os convencen mis palabras; preguntad a los que sí han venido a las “consultas” del doctor técnica J .

La temporada 2018/19 viene cargada de muchas cosas, entre ellas de técnica, de motivación, de entrenamientos, de competiciones, de risas y porque no de entrenamientos duros en nuestra escuela de triatlón.

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LA TÉCNICA NO VENDE, PERO SI DA INTERESES.

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